CHANDRANAMASKAR é a Saudação à Lua; pouco conhecida é uma prática, usualmente, feita na lua cheia. É uma sequência de posturas fluidas no yoga, praticada na lua cheia para homenagear ou aproveitar a energia da Lua, pois esta fase corresponde à plenitude de todas as coisas. A Lua Cheia está intimamente relacionada à mãe e à transformação das emoções. É uma fase que pode ser usada para a realização profissional e amorosa, assim como para atingir alegria, saúde, sucesso e prosperidade. A semente germinada cresceu e chegou ao seu ponto máximo de poder.
Ao contrário da prática do Suryanamaskar que traz a força yang e é agitada, as posturas do Chandranamaskar formam uma sequência de prática Yin, serena, tranquila, delicada e respeitando o tempo de cada um. Afinal a Lua é serena e representa a feminilidade, sinônimo de tranquilidade, calma, paciência. Na prática do Chandranamaskar cada postura representa uma fase da Lua e pode ser composta por duas sequências de asanas.
Existe uma sequência curta (8 asanas) e uma longa (23 asanas). A prática mais conhecida é da sequência curta, a saber:
Existe uma sequência curta (8 asanas) e uma longa (23 asanas). A prática mais conhecida é da sequência curta, a saber:
SEQUÊNCIA CURTA
1 – Pranamasana – Posição da Montanha. Com os pés firmes no chão, junte as pernas e posicione a cabeça para cima, na direção da lua. Você pode escolher a mudra (posição das mãos) em oração ou então manter os braços na lateral do corpo, com as palmas das mãos abertas.
2 – Talasana – Posição da Meia-Lua. Levante os braços acima da cabeça, apontando para cima e com os dedos entrelaçados, e incline-se para a direita. Mantenha os pés firmes no tapete e certifique-se que seu quadril esteja projetado para frente. Sinta o alongamento do lado esquerdo do seu corpo. Respire fundo algumas vezes, inspirando profundamente e relaxando ao expirar. Retorne para a posição central e repita o exercício do lado esquerdo.
3 – Chandrasana – Posição de Deusa. Coloque o pé direito a cerca de 1 m do corpo e aponte-o ligeiramente para fora. Dobre ligeiramente as pernas e agache até alinhar o quadril com os joelhos. Levante os braços em uma posição de cacto, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus e os dedos apontando para cima. Você também pode deixar as mãos em posição de oração. Mantenha os calcanhares no chão e o quadril para baixo. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus.
4 – Talasana – Posição de Estrela. Sem mexer os pés, estique as pernas e levante o quadril até ficar de pé. Levante os braços abertos lateralmente até a altura dos ombros. Inspire até voltar a talasana.
5 – Chandrasana – Posição Triângulo. Aponte o pé direito para a direita e mantenha o esquerdo para frente. Mantendo os braços no mesmo lugar, incline para direita e para baixo, de modo que sua mão direita esteja apontando para o chão e a esquerda para cima. Os braços devem estar abertos.
6 – Talasana – Posição Pirâmide. Do triângulo, abaixe a mão esquerda para o chão e coloque as duas mãos ao lado do pé direito. Gire os dois pés para que apontem para frente. Seus dedos do pé e quadril devem apontar para o lado direito. Abaixe a cabeça e tente tocar a testa nos joelhos.
7 – Deviasana – Incline-se para frente. Dobre o joelho direito e mantenha a perna esquerda esticada atrás de você. Os joelhos devem estar alinhados com o quadril e o cotovelo a 90º. Dedos a apontados para cima.
8 – Trikonasana – Agache. Com os pés fixos no chão e apontados para um lado, aponte o quadril para baixo, a poucos centímetros do chão. Inspire e verticalize o corpo, estique as pernas, rode o pé direito para dentro (45º) e o pé esquerdo para fora, alinhando com a lateral esquerda do corpo . Ao expirar, descer o a mão esquerda ao encontro do pé esquerdo, inspire e estique o braço direito na direção do céu, olhando para a mão direita, com o pescoço firme.
SEQUÊNCIA LONGA
A sequência longa de posturas do Chandranamaskar é muito mais longa que a do Suryanamaskar e pouco conhecida porque exige mais empenho e concentração.
1 – Pranamasana – Posição da Montanha. Com os pés firmes no chão, junte as pernas e posicione a cabeça para cima, na direção da lua. Você pode escolher a mudra (posição das mãos) em oração ou então manter os braços na lateral do corpo, com as palmas das mãos abertas.
2 – Talasana – Posição da Meia-Lua. Levante os braços acima da cabeça, apontando para cima e com os dedos entrelaçados, e incline-se para a direita. Mantenha os pés firmes no tapete e certifique-se que seu quadril esteja projetado para frente. Sinta o alongamento do lado esquerdo do seu corpo. Respire fundo algumas vezes, inspirando profundamente e relaxando ao expirar. Retorne para a posição central e repita o exercício do lado esquerdo.
3 – Chandrasana – Posição de Deusa. Coloque o pé direito a cerca de 1 m do corpo e aponte-o ligeiramente para fora. Dobre ligeiramente as pernas e agache até alinhar o quadril com os joelhos. Levante os braços em uma posição de cacto, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus e os dedos apontando para cima. Você também pode deixar as mãos em posição de oração. Mantenha os calcanhares no chão e o quadril para baixo. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus.
4 – Talasana – Posição de Estrela. Sem mexer os pés, estique as pernas e levante o quadril até ficar de pé. Levante os braços abertos lateralmente até a altura dos ombros. Inspire até voltar a talasana.
5 – Chandrasana – Posição Triângulo. Aponte o pé direito para a direita e mantenha o esquerdo para frente. Mantendo os braços no mesmo lugar, incline para direita e para baixo, de modo que sua mão direita esteja apontando para o chão e a esquerda para cima. Os braços devem estar abertos.
6 – Talasana – Posição Pirâmide. Do triângulo, abaixe a mão esquerda para o chão e coloque as duas mãos ao lado do pé direito. Gire os dois pés para que apontem para frente. Seus dedos do pé e quadril devem apontar para o lado direito. Abaixe a cabeça e tente tocar a testa nos joelhos.
7 – Deviasana – Incline-se para frente. Dobre o joelho direito e mantenha a perna esquerda esticada atrás de você. Os joelhos devem estar alinhados com o quadril e o cotovelo a 90º. Dedos a apontados para cima.
8 – Trikonasana – Agache. Com os pés fixos no chão e apontados para um lado, aponte o quadril para baixo, a poucos centímetros do chão. Inspire e verticalize o corpo, estique as pernas, rode o pé direito para dentro (45º) e o pé esquerdo para fora, alinhando com a lateral esquerda do corpo . Ao expirar, descer o a mão esquerda ao encontro do pé esquerdo, inspire e estique o braço direito na direção do céu, olhando para a mão direita, com o pescoço firme.
9- Parsvottanasana – Repita com o lado esquerdo. Expirar e rodar o corpo ao encontro da perna esquerda.
10 – Banarasana – Expirar e levar o joelho esquerdo ao chão, fletindo o joelho direito.
11 – Anjaneyasana – Inspirar, juntar as mãos e elevar os braços esticados na direcção do céu
12 – Skandasana – Expirar, rodamos o corpo em frente, fletimos bem o joelho esquerdo, esticamos a perna direita, colocando as mãos no chão junto ao pé esquerdo, levando as coxas o mais próximo do chão possível. Inspiramos e repetimos a postura para trocando de perna, esticando a perna esquerda, flectindo a direita, colocando as mãos junto do pé direito
13 – Banarasana – Ver postura 10
14 – Anjaneyasana – Ver postura 11
15 – Parsvottanasana – Ver postura 9
16 – Trikonasana –Ver postura 8
17 – Deviasana – Ver postura 7
18 – Talasana – Ver postura 6
19 – Chandrasana – Ver postura 5
20 – Talasana – Ver postura 6
21 – Chandrasana – Ver postura 5
22 – Talasana – Ver postura 6
23 – Pranamasana – Ver postura 1
Chandranamaskar descreve a Lua (Ida Nadi) ou o lado feminino da energia no corpo humano. Como a Lua está esfriando e calmante, essa sequência pode ser introduzida por professores de yoga sob as sequências Yin Yoga para reduzir as energias e também equilibrá-las. O Chandranamaskar difere do Suryanamaskar. A prática do Suryanamaskar é feita durante as horas do nascer do sol ou do pôr do sol, enquanto Chandranamaskar é feita à noite, quando a lua é visível. Suryanamaskar representa o Sol (Pingla Nadi), a contraparte masculina, enquanto o Chandranamaskar representa a Lua (Ida Nadi), a contraparte feminina; são nadis que representam as energias do corpo humano.
O Suryanamaskar faz parte do Yang Yoga, enquanto o Chandranamaskar faz parte do Yin Yoga. Yang é para aumentar a energia com o fluxo dinâmico, enquanto Yin é para alongamentos mais profundos e lentos para resfriar o corpo. A primeira prática (surya)
é feita de frente para o final curto do tapete, enquanto a segunda (chandra) é feita de frente para o final longo do tapete. Suryanamaskar começa sempre com o lado direito do corpo (pingala nadi), enquanto o Chandra começa com o lado esquerdo do corpo (ida nadi). A prática geral do Suryanamaskar é feita no início da prática de yoga para aquecer e despertar o corpo, enquanto o Chandranamaskar é para esfriar o corpo, e é feita no final da prática de yoga.
O Chandranamaskar é considerada uma postura de base, pois todas as suas variações derivam da primeira asana. Esta prática ajuda a aumentar a energia do corpo e, portanto, pode ser incluída nas sequências do yoga de fluxo. A Saudação da Lua beneficia muitos órgãos e músculos: braços e ombros, lombar, bíceps e tríceps, glúteos, peito, ancas, joelhos, pescoço, etc.
Bjos no Coração
Abraço na Alma
Namastê!
Saviitri Ananda - CRTH0230
Chandranamaskar descreve a Lua (Ida Nadi) ou o lado feminino da energia no corpo humano. Como a Lua está esfriando e calmante, essa sequência pode ser introduzida por professores de yoga sob as sequências Yin Yoga para reduzir as energias e também equilibrá-las. O Chandranamaskar difere do Suryanamaskar. A prática do Suryanamaskar é feita durante as horas do nascer do sol ou do pôr do sol, enquanto Chandranamaskar é feita à noite, quando a lua é visível. Suryanamaskar representa o Sol (Pingla Nadi), a contraparte masculina, enquanto o Chandranamaskar representa a Lua (Ida Nadi), a contraparte feminina; são nadis que representam as energias do corpo humano.
O Suryanamaskar faz parte do Yang Yoga, enquanto o Chandranamaskar faz parte do Yin Yoga. Yang é para aumentar a energia com o fluxo dinâmico, enquanto Yin é para alongamentos mais profundos e lentos para resfriar o corpo. A primeira prática (surya)
é feita de frente para o final curto do tapete, enquanto a segunda (chandra) é feita de frente para o final longo do tapete. Suryanamaskar começa sempre com o lado direito do corpo (pingala nadi), enquanto o Chandra começa com o lado esquerdo do corpo (ida nadi). A prática geral do Suryanamaskar é feita no início da prática de yoga para aquecer e despertar o corpo, enquanto o Chandranamaskar é para esfriar o corpo, e é feita no final da prática de yoga.
O Chandranamaskar é considerada uma postura de base, pois todas as suas variações derivam da primeira asana. Esta prática ajuda a aumentar a energia do corpo e, portanto, pode ser incluída nas sequências do yoga de fluxo. A Saudação da Lua beneficia muitos órgãos e músculos: braços e ombros, lombar, bíceps e tríceps, glúteos, peito, ancas, joelhos, pescoço, etc.
Bjos no Coração
Abraço na Alma
Namastê!
Saviitri Ananda - CRTH0230
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